So funktioniert die natürliche Familienplanung selbstbestimmt und hormonfrei

Bei der Kalendermethode dokumentierst du über mindestens 12 Monate hinweg die Länge deiner Menstruationszyklen. Anschließend ziehst du vom kürzesten Zyklus 18 Tage ab und vom längsten Zyklus 11 Tage. Der Zeitraum dazwischen gilt laut Kalendermethode als deine fruchtbare Phase.

Diese Methode ist deutlich unzuverlässiger als moderne Verhütungsmethoden, da sie stark von regelmäßigen Zyklen ausgeht und keinen Raum für natürliche Schwankungen lässt. Viele Zyklus-Apps, in die du nur deine Periode einträgst, basieren auf genau diesem Prinzip.

Weil dein Körper aber kein Uhrwerk ist, raten wir dir von der Kalendermethode ab, wenn du eine sichere Methode zur Bestimmung deiner fruchtbaren Tage suchst.

Für die Anwendung dieser Methode musst du deine Basaltemperatur täglich entweder oral, vaginal oder rektal mit einem speziellen Basalthermometer messen. Da der Temperaturanstieg nach dem Eisprung nur etwa 0,2°C bis 0,45°C beträgt, ist ein Thermometer erforderlich, das auf zwei Nachkommastellen genau misst.

Nach der Messung (mindestens 3 Minuten) trägst du deine Temperatur sorgfältig in ein Zyklusblatt ein. Um die Methode zuverlässig anzuwenden, ist es wichtig, sich mit Basaltemperaturkurven vertraut zu machen. Du benötigst Übung, um die Veränderungen in deiner Temperaturkurve richtig zu erkennen und zu interpretieren. Die reine Temperaturmethode ist also mit hohem Zeit- und Lernaufwand verbunden.

Bei der Zervixschleimmethode beobachtest und dokumentierst du täglich deinen Zervixschleim, also den Ausfluss, der an deiner Scheide sichtbar ist. Diese Methode erfordert einiges an Übung, denn jede Frau hat ein individuelles Schleimmuster, das sich im Laufe des Zyklus verändert. Außerdem kann der Schleim durch äußere Faktoren wie Stress, Medikamente oder Infektionen beeinflusst werden. Du musst deinen Körper also gut kennen und aufmerksam beobachten.

Grundlegend ist zu sagen: Wenn du keinen Schleim erkennst, kannst du davon ausgegangen, dass du dich wahrscheinlich in einer unfruchtbaren Zyklusphase befindet. Sobald jedoch Schleim oder jegliches Feuchtigkeitsempfinden auftritt, deutet dies auf den Beginn der fruchtbaren Tage hin. Das gilt auch für den weniger fruchtbaren Schleim, der sich flockig, klebrig und dicht anfühlt, auch hier kann eine Befruchtung nicht ausgeschlossen werden.

Weil diese Methode stark auf subjektiver Wahrnehmung basiert, empfehlen wir dir, sie nur ergänzend zu anderen Methoden zu verwenden, besonders, wenn du deine fruchtbaren Tage möglichst zuverlässig bestimmen möchtest.

Bei der symptothermalen Methode nach Rötzer wertest du die Basaltemperatur und Zervixschleim in Abhängigkeit voneinander aus. Du musst also täglich jeden Morgen vor dem Aufstehen deine Basaltemperatur messen, deinen Zervixschleim beobachten und alles in eine Tabelle eintragen.

Deine fruchtbare Phase beginnt, wenn du fruchtbaren Zervixschleim bemerkst und endet, wenn sich der Zervixschleim verändert und deine Basaltemperatur für mindestens drei Tage erhöht bleibt.

Um deine fruchtbaren Tage zuverlässig zu bestimmen und deinen Zyklus kennenzulernen, ist es wichtig, dass du deine Daten kontinuierlich für mindestens sechs bis zwölf Monate zu sammeln und auszuwerten.

Diese Methode bietet dir eine zuverlässige Möglichkeit, deine fruchtbaren Tage zu identifizieren. Jedoch erfordert sie einen hohen Zeitaufwand und Disziplin über mehrere Monate hinweg. Du musst dich in die symptothermale Methode erstmal einlesen und verstehen wie sich deine Körpermerkmale entlang deines persönlichen Zyklus verändern.