Ritmo sonno-veglia

Ritmo sonno-veglia

Il tuo corpo al ritmo di 24 ore
Perché la temperatura corporea basale fluttua e quali sono gli effetti?

Se hai registrato il tuo ciclo con Daysy, potresti aver notato attraverso la nostra app DaysyDay che la tua temperatura corporea di veglia o basale a volte fluttua: a volte sale, a volte scende. Queste fluttuazioni di temperatura non significano necessariamente che avete preso la temperatura sbagliata. Può essere semplicemente che hai dormito qualche ora in più.

  Il ritmo circadiano e come funziona

Che si tratti della temperatura corporea, della pressione sanguigna, della produzione di ormoni o della frequenza del polso, molti processi che avvengono nel nostro corpo seguono un ritmo molto regolare. Il cosiddetto "ritmo circadiano" permette all'organismo umano di sincronizzare i processi fisiologici in un ciclo di circa 24 ore.

Il ritmo circadiano più importante è il ritmo sonno-veglia. Permette all'uomo e agli animali di orientarsi temporalmente. Questo permette loro di svolgere tutte le attività più o meno regolari come dormire, mangiare, ibernarsi o riprodursi in un ritmo relativamente costante. Colloquialmente, l'insieme dei ritmi circadiani è chiamato "orologio interno" e probabilmente avete più familiarità con questo termine.

Ritmo circadiano e fluttuazioni della temperatura corporea basale

Anche la nostra temperatura corporea e la produzione di ormoni sono controllate dai ritmi circadiani. Questo spiega perché, quando registrate il vostro ciclo, noterete di tanto in tanto delle fluttuazioni nella vostra temperatura corporea basale. A seconda di quando ci si alza al mattino, questo può influenzare la temperatura corporea basale. La luce del giorno attiva alcune funzioni corporali, come la digestione e la produzione di ormoni. Un aumento delle funzioni corporee è a sua volta accompagnato da un aumento della temperatura corporea basale, poiché alcune reazioni chimiche possono avvenire solo a una certa temperatura corporea. Se fate attenzione, vedrete che questi outliers si trovano principalmente nel fine settimana, quando siete fuori dal lavoro o in vacanza.

Come il sonno influenza la temperatura corporea basale.

Studi clinici dimostrano che la temperatura corporea centrale può variare notevolmente a seconda di quanto o quanto tempo si è dormito 1. Per esempio, è probabile che si abbia una temperatura molto più bassa con meno di quattro ore di sonno che con più di sette ore di riposo. Questa differenza di temperatura può essere spiegata dal tuo bioritmo. Perché dopo un certo tempo - anche in uno stato di sonno - certi processi fisiologici nel corpo devono ricominciare perché non possono riposare troppo a lungo. Dopo quante ore di sonno questo è il caso varia da individuo a individuo e dipende fortemente dalle abitudini di vita della rispettiva persona.

Come regola generale, la temperatura corporea basale sale al mattino fino a raggiungere il suo picco nel pomeriggio e infine scende di nuovo la sera.

L'ora del giorno non gioca un ruolo nella misurazione della temperatura di Daysy.

La durata del sonno non influenza la temperatura corporea basale del mattino per tutte le donne. Ci sono molte donne per le quali l'ora del risveglio non ha importanza. Il computer del ciclo Daysy calcola il rispettivo stato di fertilità in base alla temperatura di veglia. È meglio prenderlo sotto la lingua dopo il risveglio e prima di alzarsi. L'ora del giorno non è importante per Daysy. Anche se la temperatura corporea basale fluttua, questi valori anomali sono compensati nella valutazione dei cicli.

Quando si usa Daysy, è importante aver dormito almeno tre o quattro ore alla volta prima della misurazione e alzarsi e diventare attivi solo dopo la misurazione. Questo rende Daysy adatto anche ai lavoratori a turni o alle madri con bambini che devono alzarsi a orari irregolari e anche di notte.

Se la notte è stata troppo breve, Daysy calcola automaticamente le misure mancanti.

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1) Hibi, M. et al. Effetto del sonno ridotto sul dispendio energetico, la temperatura corporea centrale e l'appetito: uno studio randomizzato crossover umano. Sci. Rep. 7, 39640 (2017).

Autori: Niels van de Roemer, Andrea de Groot, Petra Schenke