I tuoi ormoni, il fitness, il cibo e altro ancora

Anche se le ovaie non sono più potenti della mente femminile – così come gli uomini non sono controllati solo dall’istinto – ogni nostro comportamento è quotidianamente influenzato dai nostri ormoni. Questo rende ancora più importante conoscere il nostro ciclo e usare questa conoscenza in relazione al cibo, all’umore e all’attività fisica.

Mestruazioni

Cibo:
Molte donne perdono un po’ di peso durante le mestruazioni, dovuto a un aumento del metabolismo e all’escrezione di acqua e liquidi. Questo è associato al calo dei livelli di estrogeni e progesterone durante questa fase, dato che la gravidanza non è avvenuta.

Umore:
Un calo degli ormoni può farti sentire rilassata e calma la prima settimana del tuo ciclo.

Fitness:
Anche se potresti preferire evitare l’attività sportiva durante le mestruazioni, lo sport può essere addirittura benefico. L’esercizio fisico può ridurre i crampi e i dolori muscolari. All’inizio di un nuovo ciclo i livelli di estrogeni e progesterone sono al minimo. Ma iniziano a salire gradualmente durante le mestruazioni. Potresti notare che hai più energia rispetto alle settimane precedenti.

Fase pre-ovulatoria

Cibo:
La ricerca ha scoperto che gli estrogeni agiscono come un soppressore dell’appetito; quindi, se hai voglia di cibi ricchi di carboidrati, puoi anche bruciarli più facilmente in questo periodo.

Umore:
Verso la fine delle mestruazioni, gli estrogeni aumentano, il che probabilmente migliora il tuo umore, aumenta la tua energia e affina le tue capacità di comunicazione verbale e di imparare cose nuove. Anche il più importante ormone sessuale maschile, il testosterone, gioca un ruolo importante per le donne e il loro umore durante questa fase. Potresti anche notare un cambiamento nei desideri romantici perché il testosterone sta aumentando intorno all’ovulazione. 

Fitness:
Probabilmente in questo periodo ti senti più forte e capace nei tuoi allenamenti. Questo è un ottimo momento per concentrarsi sull’allenamento muscolare. Costruirai più muscoli più velocemente, grazie all’aumento degli estrogeni.

Ovulazione

Cibo:
Ora, al momento dell’ovulazione e dopo, il corpo produce più progesterone, l’ormone del corpo luteo. Allo stesso tempo, il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo che l’embrione sia ben fornito di zucchero in caso di una possibile gravidanza. Nella tarda fase follicolare, quando gli estrogeni sono al massimo, si sente meno appetito. Nella fase luteale il livello di energia diminuisce, ma l’appetito aumenta. Le voglie di cibi specifici sono segni tipici dell’arrivo del cosiddetto periodo premestruale.

Umore:
Potresti sentirti più fiacca e stanca nel periodo dell’ovulazione. Questo è dovuto all’aumento e successivo calo dei livelli di estrogeni e all’aumento del progesterone dopo l’ovulazione.

Fitness:
Un modo per aumentare l’energia e migliorare l’umore in questo periodo è fare attività fisica. Ritagliati il tempo per fare esercizio, magari al mattino prima che il tuo livello di energia diminuisca con il passare della giornata.

Fase post-ovulatoria

Cibo:
È stato osservato che ad alcune donne aumenta l’appetito verso la fine del ciclo. Questo è del tutto normale: effettivamente il metabolismo subisce un incremento del 5-10%. Si raccomanda di mangiare pasti equilibrati per evitare il calo di zuccheri nel sangue, che è più comune durante questa fase. Inoltre, è stato dimostrato che mangiare più proteine è benefico durante la fase luteale, poiché il progesterone ha effetti catabolici nel corpo.

Umore:
Irritabilità e malumore sono comuni durante questa fase perché i livelli di estrogeni diminuiscono e quelli di progesterone aumentano. Potresti sentirti leggermente più stanca e affaticata, per via dell’aumento del progesterone. Il progesterone è anche conosciuto come il Valium del corpo e, quando viene metabolizzato, ha un effetto calmante sull'organismo. Usa questa fase per rallentare un po’.

Fitness:
Le fluttuazioni ormonali durante questa fase hanno un effetto negativo sulla coordinazione e sulla temperatura corporea, portando a prestazioni atletiche più scarse.

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