Menstruationszyklus einfach erklärt Phasen, Funktionen & Bedeutung

Dein fünftes Vitalzeichen

Was ist der Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus ist ein fundamentaler Indikator unserer reproduktiven Gesundheit¹. Er umfasst eine Reihe von physischen und hormonellen Veränderungen im Körper, die sich monatlich wiederholen und deinen Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten.

Das Wissen über diesen spannenden Prozess ist von entscheidender Bedeutung für das Verständnis deiner:

Reproduktiven Gesundheit
Familienplanung
Allgemeinen Gesundheitsvorsorge

In diesem Artikel werden wir dir einen tiefgreifenden Einblick in den Menstruationszyklus als faszinierendes Phänomen des weiblichen Körpers bieten.

Wir wollen dir helfen, diesen komplexen, aber lebenswichtigen biologischen Prozess deines Körpers zu verstehen und schätzen zu lernen.

Die vier Haupthasen deines Zyklus

Welche unterschiedlichen Phasen hat der Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus besteht biologisch gesehen aus zwei Hauptphasen, die durch spezifische hormonelle Veränderungen geprägt sind: die Follikelphase und die Lutealphase.

Um den Zyklus jedoch verständlicher darzustellen wird er häufig in vier Phasen unterteilt. Diese Einteilung berücksichtigt nicht nur die hormonellen Veränderungen, sondern auch die körperlichen und emotionalen Empfindungen, die viele Frauen erleben:

Menstruationsphase
Follikelphase
Ovulationsphase
Lutealphase

Jede dieser Phasen bringt seine Besonderheiten mit sich und können dich persönlich körperlich und emotional beeinflussen

Wie lange dauert der Zyklus durchschnittlich?

Die durchschnittliche Zykluslänge liegt bei etwa 21 bis 35 Tagen, kann jedoch von Frau zu Frau variieren⁴. Bei Schwankungen von bis zu 7 Tagen musst du dir keine Sorgen machen, größere Abweichungen sollten ärztlich abgeklärt werden⁴.

Um deine Zykluslänge zu berechnen, notierst du den Zeitraum vom ersten Tag der Menstruation bis zum Tag vor dem Beginn deiner nächsten. Dieses Verständnis deiner individuellen Zyklusdauer liefert dir wertvolle Einblicke in deinen Körper.

Beginn deines Zyklus

1. Die Menstruationsphase

Markiert den ersten Tag deines Zyklus
Dauert ungefähr 3-7 Tage
Dein Körper stoßt die Gebärmutterschleimhaut ab
Wird für viele Frauen von Regelschmerzen und Krämpfen begleitet

Die Menstruationsphase markiert den Tag 1, also Beginn deines Zyklus. Wenn in deinem vorherigen Zyklus keine Befruchtung stattgefunden hat, baut der Körper die Gebärmutterschleimhaut, die sich im vorherigen Zyklus aufgebaut hat, ab und stoßt sie mit Blut über deine Vagina ab. Dies führt zu Menstruationsblutung, auch Periode genannt. Damit dein Körper sie abstoßen kann ziehen sich deine Muskeln in der Gebärmutter immer wieder zusammen und entspannen sich, das führt bei vielen Frauen zu Krämpfen.

PMS: Wenn wir uns vor unserer Periode einfach nicht wohlfühlen

Vor der Periode erleben viele Frauen das sogenannte prämenstruelle Syndrom (PMS). Diese Beschwerden beginnen meist einige Tage vor dem Einsetzen der Periode und klingen in der Regel mit den ersten Blutungstagen ab. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein und umfassen häufig:

Empfindliche Brüste
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
Sexuelle Unlust
Müdigkeit
Blähungen
Rückenschmerzen

Bitte denk daran: Starke Regelschmerzen sind nicht normal und sollten von einer Ärztin oder einem Arzt untersucht werden.

Typischerweise dauert deine Menstruationsblutung zwischen drei und sieben Tagen. Jedoch kann dieser Zeitrahmen von Zyklus zu Zyklus variieren und hängt von diversen Faktoren wie Alter, hormonellen Schwankungen, Ernährung, Stress und körperlicher Aktivität ab.

Die durchschnittliche Blutmenge während der Periode liegt bei etwa 30 bis 40 Millilitern, das entspricht in etwa einer kleinen Espressotasse. Werte bis 80 Milliliter gelten als normal².

Einige menstruierende Personen erleben jedoch besonders starke Blutungen oder andere Zyklusstörungen. Wenn deine Blutung sehr stark ist oder ungewöhnlich lang anhält, spricht man medizinisch von einer Menorrhagie (Blutverlust über 80 ml)². Sie kann deinen Alltag erheblich beeinträchtigen und auf eine zugrundeliegende Erkrankung hinweisen. Wichtig: Sprich bei Auffälligkeiten in deinem Zyklus oder deiner Blutung immer mit einer Ärztin oder einem Arzt; dein Körper verdient Aufmerksamkeit und Unterstützung.

Wenn deine Periode ausbleibt, obwohl du nicht schwanger bist, stillst oder dich in deinen Wechseljahren befindest, spricht man von Amenorrhoe. Eine seltene Regelblutung, bei der der Abstand zwischen den Blutungen dauerhaft mehr als 35 Tage beträgt, wird als Oligomenorrhoe bezeichnet.

Zyklusstörungen können durch verschiedene Faktoren wie hormonelle Ungleichgewichte, extremen Gewichtsverlust oder -zunahme, Stress und chronische Erkrankungen verursacht werden.

Wachstum deiner Follikel

2. Die Follikelphase

Ausschüttung des Follikel-stimulierenden-Hormons
Wachstum und Reifung deiner Follikel
Östrogenproduktion steigt
Gebärmutterschleimhaut wird aufgebaut
endet mit dem Eisprung

Nach der Periodenblutung beginnt die Follikelphase. Die Dauer der Follikelphase kann von Person zu Person variieren, liegt jedoch typischerweise zwischen 10 und 14 Tagen⁴.

Während der Follikelphase regt das Gehirn, genauer gesagt die Hirnanhangsdrüse, die Ausschüttung des Follikel-stimulierenden-Hormon (FSH) an. Dieses Hormon fördert das Wachstum und die Reifung der Follikel in den Eierstöcken. Follikel sind Hohlräume, welche jeweils eine Eizelle enthalten.

In den Wänden dieser Follikel wird das Hormon Östrogen produziert. Während die Follikel reifen steigt der Östrogenspiegel stetig an. Dadurch wird die Gebärmutterschleimhaut neu aufgebaut, besser durchblutet und mit mehr Nährstoffen versorgt. Im Verlauf dieses Prozesses wird einer der Follikel dominant und reift am größten heran.

Die Follikelphase endet mit dem Beginn des Eisprungs und dem Übergang in die nächste Phase des Menstruationszyklus, die Ovulationsphase.

Ovulationsphase

3. Die Ovulationsphase & dein Eisprung

Dauert 16-32 Stunden
Anstieg des luteinisierenden Hormons
Dominanter Follikel platzt
Eisprung

Die Ovulationsphase, auch bekannt als Eisprungphase, ist die kürzeste Phase im Menstruationszyklus. Sie dauert nur etwa 16 bis 32 Stunden⁴. Diese Phase beginnt mit einem Anstieg deines luteinisierenden Hormons (LH), einer Reaktion auf den zuvor stark angestiegenen Östrogenspiegel, der während der Follikelphase gebildet wurde. Die Ausschüttung von LH wird ebenfalls von der Hirnanhangsdrüse (Hypophyse) gesteuert. Das LH sorgt schließlich dafür, dass der dominante Follikel platzt und die darin gereifte Eizelle freigegeben wird. Du hast also deinen Eisprung. Diese Eizelle wandert anschließend in den Eileiter, wo sie für etwa 6 bis 12 Stunden befruchtet werden kann⁵.

Bei einem Mehrfacheisprung werden die zusätzlichen Eizellen in der Regel innerhalb von 24 Stunden freigesetzt, sodass sich daraus kein zusätzliches oder verlängertes fruchtbares Fenster ergibt⁶.

Dein Eisprung, auch Ovulation genannt, tritt in der Regel etwa in der Mitte des Menstruationszyklus auf, also bei einem Durchschnittszyklus von 28 Tagen um den 14. Tag. Allerdings ist der genaue Zeitpunkt des Eisprungs von Frau zu Frau und sogar von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich.

Genauer betrachtet erfolgt dein Eisprung etwa 10 bis 12 Stunden nach dem LH-Hormonanstieg⁴. Dieser Zeitpunkt markiert den Höhepunkt deiner Fruchtbarkeit im Zyklus.

Es gibt verschiedene Methoden, um deine Ovulation zu erkennen. Einige Frauen spüren körperliche Anzeichen wie Mittelschmerz, ein leichtes Zwicken im Unterbauch, der auf den Eisprung hinweisen kann. Außerdem kann auch der Zervixschleim oder Ovulationstests Aufschluss über den Eisprung geben.

Eine besonders beliebte Methode ist die Überwachung der Basaltemperatur. Die Basaltemperatur verändert sich im Laufe deines Zyklus und steigt kurz nach deinem Eisprung an.

Die fruchtbaren Tage beziehen sich auf den Zeitraum im Menstruationszyklus einer Frau, in dem die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am höchsten ist und sie am besten planen kann, schwanger zu werden.

Obwohl der fruchtbarste Zeitpunkt durch den Zeitpunkt des Eisprungs markiert ist, kann der Geschlechtsverkehr auch einige Tage vor deinem Eisprung zu einer Schwangerschaft führen. Der Grund hierfür ist, dass Spermien im Körper der Frau bis zu 5 Tage überleben können³.

Dein fruchtbares Fenster beginnt also fünf Tage vor dem Eisprung und endet am Tag nach deinem Eisprung. Daraus ergibt sich ein Zeitraum von 6 Tagen, an denen du fruchtbar bist³.

Nach dem Eisprung

4. Die Lutealphase

Beginnt nach dem Eisprung
Dauert zwischen 10 und 16 Tage
Progesteronproduktion steigt

Die Lutealphase, auch Gelbkörperphase genannt, beginnt direkt im Anschluss an den Eisprung und dauert bis zum Beginn der nächsten Menstruation. Dieser Zeitraum umfasst ungefähr 14 Tage, kann jedoch zwischen 10 und 16 Tagen variieren⁴. Im Vergleich zur Follikelphase bleibt die Dauer der Lutealphase ziemlich konstant. Eine gesunde Lutealphase dauert mindestens 9 Tage⁴.

Nach der Ovulation entsteht im Eierstock aus dem leeren Follikel eine temporäre Drüse, auch Gelbkörper genannt. Dieser produziert das Hormon Progesteron, welches die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft aufrechterhält und eine Einnistung der befruchteten Eizelle vorbereitet. Währenddessen wandert die Eizelle für etwa 5 Tage durch den Eileiter weiter zur Gebärmutter⁴.

Falls die Eizelle befruchtet wurde, nistet sie sich etwa eine Woche nach der Befruchtung in die Gebärmutterschleimhaut ein, der Gelbkörper bleibt erhalten und produziert weiterhin Progesteron⁴.

Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinkt der Hormonspiegel von Progesteron wieder ab und die unbefruchtete Eizelle wird abgestoßen. Dies führt dazu, dass sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst und während der anschließenden Periode gemeinsam mit der Eizelle ausgeschieden wird. Dies markiert den Beginn deines neuen Menstruationszyklus, und das zyklische Wunder beginnt von vorne.

Falls die Eizelle befruchtet wurde, nistet sie sich etwa eine Woche nach der Befruchtung in die Gebärmutterschleimhaut ein, der Gelbkörper bleibt erhalten und produziert weiterhin Progesteron.

Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinkt der Hormonspiegel von Progesteron wieder ab und die unbefruchtete Eizelle wird abgestoßen. Dies führt dazu, dass sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst und während der anschließenden Periode gemeinsam mit der Eizelle ausgeschieden wird. Dies markiert den Beginn deines neuen Menstruationszyklus und das zyklische Wunder beginnt von vorne.

ZYKLUS & GESUNDHEIT

Welche Bedeutung hat der Menstruationszyklus für die Gesundheit von Frauen?

Die Bedeutung deines Zyklus begrenzt sich nicht nur auf Fruchtbarkeit und Wohlbefinden, sondern dient zusätzlich als wichtiger Indikator für deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Als fünftes Vitalzeichen liefert er, ähnlich wie Atmung oder Puls, wichtige Informationen über deine Gesundheit¹. Ein regelmäßiger und gesunder Zyklus signalisiert eine normale hormonelle Regulation und Produktion deines Körpers.

Solltest du Auffälligkeiten feststellen, kann das auf mögliche hormonelle Ungleichgewichte oder Erkrankungen hinweisen. Beispiele hierfür sind das Polyendokrine Metabolische Ovarialsyndrom (PMOS, früher PCOS) oder Endometriose.

Diese Unregelmäßigkeiten sind zunächst kein Grund zur Panik, aber ihre Erkennung kann dir helfen, frühzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das Verständnis deines eigenen Zyklus kann somit entscheidend für die frühzeitige Erkennung und Behandlung solcher Krankheitsbilder sein.

FAQ

Wie kannst du deine Zyklusphase einfach tracken?

Besonders einfach kannst du deinen Zyklus anhand deiner Basaltemperatur verfolgen. Sie wird direkt nach dem Aufwachen mit einem speziellen Basalthermometer oder Zykluscomputer, wie Daysy oder Lady-Comp, gemessen.

Innerhalb eines Zyklus betragen die von den Hormonen ausgelösten Temperaturschwankungen 0,2° bis 0,45° Grad Celsius. Diese subtilen Veränderungen kannst du dann mit Zykluscomputern verfolgen. So musst du dir nichts mehr notieren. Du erhältst automatisch praktische Informationen wie die Dauer deines Zyklus und den Zeitpunkt deines Eisprungs. Auf diese Weise bekommst du spannende Einblicke in deinen Körper und weißt immer ganz genau, in welcher Phase deines Menstruationszyklus du dich befindest.

Welche Einflussfaktoren wirken auf den Menstruationszyklus?

Ebenso vielfältig wie die Auswirkungen des Menstruationszyklus auf deinen Körper sind auch die Einflussfaktoren, welche deinen Zyklus beeinflussen können. Sie können von kleinen Änderungen deiner Routine bis hin zu externen Einflüssen reichen.

Beispielsweise können dein Schlaf-Wach-Rhythmus, Reisen, Schichtarbeit oder Stress die physiologischen Prozesse deines Körpers beeinflussen. Zusätzlich hat auch dein Körperfettanteil einen direkten Einfluss auf deinen Zyklus.

Dank moderner Zykluscomputer kannst du deinen Zyklus trotzdem in allen Phasen deines Lebens tracken. Sie passen sich automatisch an deine individuellen Umstände an und zeigt dir verlässlich deine fruchtbaren und nicht fruchtbaren Tage an.

Welche Auswirkungen kannst du während des Zyklus spüren?

Der Menstruationszyklus beeinflusst deinen Körper auf verschiedene Weisen, sowohl physisch als auch psychisch. Diese Einflüsse können durch Hormonveränderungen während deines Zyklus ausgelöst werden. Während deines Zyklus könntest du folgende Auswirkungen spüren:

Wassereinlagerungen
Veränderungen von Haut und Haar
Schwankende Energielevel und Stimmung
Muskelkraft und Ausdauer
Gesteigertes oder verringertes sexuelles Verlangen & Libido
Veränderung von Konsistenz, Menge und Aussehen des Zervixschleims
Beeinflussung der Immunreaktion
Veränderungen der Verdauung

Zusätzlich verspüren viele Frauen an den Tagen vor der Periode vielfältige Symptome wie Schmerzen, Brustspannungen, Stimmungsschwankungen oder auch Kopfschmerzen. Diese Beschwerden werden als prämenstruelles Syndrom bezeichnet und können den Alltag von Frauen stark beeinträchtigen. Auch hier gilt: Wenn du starke PMS-Symptome bemerkst, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Du siehst also, wie verschieden die Einflüsse auf deinen Körper sein können. All die auftretenden Auswirkungen sind aber so verschieden wie wir Frauen selbst. Deshalb kann es unglaublich interessant sein, diese Auswirkungen deinen persönlichen Zyklusphasen zuordnen zu können.

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Zykluslänge & Zyklusdauer

Quellen

1)

American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 651: Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. Obstetrics & Gynecology. 126, e143–e146 (2015).

DOI: 10.1097/AOG.0000000000001215. Verfügbar unter: www.acog.org .

2)

Hallberg, L.; Högdahl, A. M.; Nilsson, L.; Rybo, G. Menstrual blood loss – a population study: variation at different ages and attempts to define normality. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 45(3), 320–351 (1966).

DOI: 10.3109/00016346609158455.

3)

Soumpasis, I.; Grace, B.; Johnson, S. Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. Human Reproduction. 2020(2). (2020).

DOI: 10.1093/hropen/hoaa011. Verfügbar unter: academic.oup.com .

4)

Speroff, L.; Fritz, M. A. Clinical Gynecologic Endocrinology and Infertility.

5)

Thews, G.; Vaupel, P. Vegetative Physiologie. Springer-Lehrbuch. 5. Auflage, 542 (2005).

6)

Raith-Paula, E.; Frank-Herrmann, P.; Freundl, G.; Strowitzki, T. Natürliche Familienplanung heute: Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. Springer. 4. Auflage. (2008).

7)

Pehlivanoglu, B.; Balkanci, Z. D.; Ridvanagaoglu, A. Y.; Durmazlar, N.; Ozturk, G.; Erbas, D.; Okur, H. Impact of stress, gender and menstrual cycle on immune system: Possible role of nitric oxide. Archives of Physiology and Biochemistry. 109(4), 383–387 (2001, Oct).

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