So unterstützt Ernährung deinen Kinderwunsch

Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Frauen mit Kinderwunsch. Sie fördert nicht nur die Zellteilung, sondern reduziert nachweislich das Risiko schwerer Entwicklungsstörungen wie Neuralrohrdefekte beim Embryo. Die empfohlene tägliche Menge beträgt 400 Mikrogramm, am besten bereits drei Monate vor der geplanten Empfängnis.

Natürliche Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Spargel und Vollkornprodukte. Da es schwierig ist, den Tagesbedarf allein über die Ernährung zu decken, empfehlen Experten die zusätzliche Einnahme von Folsäurepräparaten.

Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist sowohl für die Frau als auch für den Mann entscheidend. Diese wertvollen Fettsäuren verbessern die Zellmembranqualität der Eizellen und steigern die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung. Studien zeigen, dass Paare, die regelmäßig Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Hering oder Leinöl konsumieren, bessere Schwangerschaftsraten erzielen. Vegetarierinnen können auf Algenöl-Kapseln zurückgreifen, die eine hochwertige DHA-Quelle darstellen.

Vitamin E wird oft als „Fruchtbarkeitsvitamin“ bezeichnet. Es schützt die Eizellen vor freien Radikalen und unterstützt den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium), was für die Einnistung entscheidend ist. Gute Quellen für Vitamin E sind Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und hochwertige Pflanzenöle wie Weizenkeim- oder Rapsöl.

Vitamin D hingegen wird zu einem Großteil über Sonnenlicht gebildet. Frauen mit Kinderwunsch sollten besonders in den Wintermonaten auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten, da ein Mangel die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann. Eine Ergänzung von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag wird oft empfohlen, wenn die natürliche Sonnenexposition nicht ausreicht.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht erst bei einem diagnostizierten Mangel eingesetzt werden. Studien empfehlen, bereits 6 bis 8 Wochen vor der Empfängnis mit einer gezielten Supplementierung zu beginnen. Die Gründe dafür sind eindeutig:

1. Ein optimaler Nährstoffstatus fördert das Zusammenspiel der Fruchtbarkeitshormone.
2. Die Gebärmutterschleimhaut kann sich stabil aufbauen, um eine erfolgreiche Einnistung zu ermöglichen.
3. Die Entwicklung von Eizelle und Embryo wird von Beginn an positiv beeinflusst.
4. Ein ausgeglichener Nährstoffhaushalt sorgt für mehr Energie, Wohlbefinden und Stabilität während der Schwangerschaft.

Ein Bluttest bei einer Frauenärztin oder einem Hausarzt kann wertvolle Informationen über den Vitamin- und Mineralstoffstatus liefern. Sollte die Ernährung nicht ausreichen, können Supplemente gezielt Lücken schließen.

• Folsäure: Erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft und reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten um bis zu 100 %.
• Vitamin E: Unterstützt den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und erhöht die Erfolgsrate von Fruchtbarkeitsbehandlungen.
• Omega-3-Fettsäuren: Steigern die Qualität der Eizellen und verbessern die Chancen auf eine erfolgreiche In-vitro-Fertilisation.
• Vitamin C: Unterstützt Frauen mit Gelbkörperschwäche und erhöht deren Schwangerschaftschancen.
• Vitamin D: Verbessert die hormonelle Balance und reduziert das Risiko einer bakteriellen Vaginose.
• Jod: Ist essenziell für die Schilddrüsenfunktion und die Entwicklung des Kindes.

Auch Eisen, Zink und Magnesium sind unverzichtbar für die Fruchtbarkeit. Eisen unterstützt die Blutbildung und verbessert die Sauerstoffversorgung, während Zink eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. Magnesium wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann Krämpfe sowie Stress reduzieren – Faktoren, die die Empfängnis begünstigen.