Die Follikelphase ein spannender Teil deines Menstruationszyklus

Die Follikelphase ist der erste Abschnitt deines Menstruationszyklus und markiert den Neubeginn eines neuen Zyklus. Sie beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und endet mit dem Eisprung. Diese Phase ist nicht nur der Auftakt deines Zyklus, sondern auch von entscheidender Bedeutung für deine Fruchtbarkeit. In ihr entfaltet sich ein faszinierendes Zusammenspiel der Hormone, das erneut zeigt, welche unglaublichen Superkräfte in deinem Körper jeden Monat aktiv sind.

Was passiert in der Follikelphase deines Zyklus?

Zwei entscheidende Prozesse prägen diese Phase deines Zyklus: die Menstruation und die Reifung der Follikel. Lass uns Schritt für Schritt durchgehen, was genau passiert.

Deine Periode

Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, wird die oberste Schicht deiner Gebärmutterschleimhaut abgestoßen. Du kennst diesen Prozess als deine Periode. Zuvor wurde diese Schleimhaut in der Lutealphase aufgebaut, um eine potenzielle Schwangerschaft zu unterstützen. Sie war quasi ein Nest für einen möglichen Embryo. Wenn dann aber deine Eizelle nicht befruchtet wird, sinken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron ab und dein Körper verabschiedet sich von dieser obersten Schicht. Das ist der Beginn deiner Follikelphase ⁽¹⁾.

Die Follikelreifung und Eisprung: Ein neues Kapitel beginnt

Gleichzeitig beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode ein weiterer faszinierender Prozess: Die Reifung deiner Follikel. Unter dem Einfluss des Follikel-stimulierenden Hormons (FSH) reifen in deinen Eierstöcken kleine Bläschen heran, die sogenannten Follikel ⁽²⁾. In jedem dieser Bläschen befindet sich eine Eizelle, die darauf wartet, heranzureifen.

Pro Zyklus wachsen normalerweise mehrere Follikel heran. In der Regel erreicht jedoch nur einer von ihnen die optimale Größe und wird als „dominanter Follikel“ bezeichnet ⁽³⁾. Dieser Follikel beginnt, Östrogen zu produzieren, wodurch sich die übrigen Follikel zurückbilden. Sobald der Östrogenspiegel hoch genug ist, löst er einen schnellen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) aus, was den Eisprung auslöst ⁽¹⁾.

Welche hormonellen Veränderungen passieren in deiner Follikelphase?

Wie du siehst, tut sich in dieser Phase deines Menstruationszyklus einiges. Im Zentrum stehen die Hormone FSH, Östrogen und LH, die in perfektem Zusammenspiel miteinander wirken. Zunächst regt FSH die Reifung der Follikel an. Sobald der dominante Follikel herangereift ist, beginnt er, Östrogen zu produzieren. Das wiederum drosselt die FSH-Produktion, sodass die anderen Follikel nicht weiterwachsen. Der ansteigende Östrogenspiegel führt schließlich zu einem LH-Peak, der den Eisprung auslöst.

Ein beeindruckendes Beispiel dafür, wie harmonisch die Hormone im weiblichen Zyklus zusammenarbeiten!

Welche Symptome kannst du bei der Follikelphase spüren?

Die Symptome während der Follikelphase sind so individuell wie du, von Frau zu Frau und sogar von Zyklus zu Zyklus verschieden. In den nächsten Absätzen möchten wir dir einige häufige Symptome vorstellen, die viele Frauen während dieser Phase erleben, aber denk daran: Dein Körper ist einzigartig und du wirst spüren, was er braucht.

Während deiner Menstruation

Zu Beginn der Follikelphase, mit dem Start deiner Periode, kann es sein, dass du Periodensymptomen hast. Du könntest Bauchkrämpfe, Blähungen, einen Energiemangel, empfindliche Brüste oder auch Stimmungsschwankungen bemerken ⁽⁴⁾. 

Wichtig ist, dass Periodenschmerzen niemals normalisiert werden dürfen. Wenn du Schmerzen hast, ist es wichtig, dass du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprichst. Dahinter können unterschiedliche Zyklusprobleme liegen.

In dieser Zeit ist es besonders wichtig, dass du deinem Körper viel Ruhe und Achtsamkeit schenkst. Höre genau hin und nimm dir die Zeit, herauszufinden, was du an diesen Tagen wirklich brauchst. Sei es eine Auszeit, Wärme oder einfach ein Moment der Selbstfürsorge.

Nach der Periode

Sobald deine Monatsblutung endet, kannst du möglicherweise eine spürbare Veränderung in deinem Körper bemerken: Du fühlst dich plötzlich viel energiegeladener. Zudem kannst du Veränderungen in deinem Zervixschleim feststellen. Direkt nach deiner Regelblutung ist der Ausfluss häufig eher trocken und klebrig ⁽⁷⁾, oder du bemerkst möglicherweise gar keinen Ausfluss. In der mittleren bis späten Follikelphase verändert sich der Schleim, wird cremig und weißlich ⁽⁸⁾. Rund um deinen Eisprung wirst du vermutlich einen klaren, dehnbaren Ausfluss bemerken ⁽⁹⁾.

Wie kannst du die Follikelphase anhand der Basaltemperatur erkennen?

Eine der zuverlässigsten Methoden, um deine Follikelphase genau zu verfolgen, ist die Messung deiner Basaltemperatur, der niedrigsten Körpertemperatur, die du direkt nach dem Aufwachen misst. Wenn du deine Basaltemperatur über mehrere Zyklen hinweg regelmäßig dokumentierst, kannst du die verschiedenen Phasen deines Zyklus präzise bestimmen. 

Zu Beginn deiner Follikelphase, also deiner Periode, liegt deine Basaltemperatur normalerweise bei etwa 36,5°C und bleibt während der gesamten Phase relativ konstant niedrig. Diese niedrige Temperatur bleibt stabil, da der Östrogenspiegel noch dominiert und der Progesteronanstieg, der später im Zyklus die Temperatur anhebt, noch nicht stattgefunden hat.

Das Ende der Follikelphase und der Eisprung sind deutlich an einem plötzlichen Anstieg deiner Basaltemperatur zu erkennen. Wenn du am nächsten Morgen eine merkliche Erhöhung misst und diese auch konstant bleibt, kannst du sicher sein, dass deine Ovulation stattgefunden hat. Dieser Temperaturanstieg von etwa 0,2°C bis 0,45°C ist ein klares Indiz dafür, dass der Progesteronspiegel gestiegen ist, und markiert somit das Ende der Follikelphase und den Übergang in die nächste Zyklusphase, die Lutealphase.

Wie kann dich der Zyklustracker Daysy dabei unterstützen?

Mit Daysy kannst du die verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus präzise verfolgen. Die innovative Technologie ermöglicht es dir nicht nur, den Zeitpunkt deiner Periode genau vorherzusagen, sondern auch deinen Eisprung mit einem Blick zu erkennen. Alles, was du tun musst, ist, jeden Morgen deine Basaltemperatur zu messen und optional die Daten mit der Daysy App zu synchronisieren.

Dank der präzisen Temperaturunterschiede kannst du exakt sehen, wann du dich in der Follikelphase befindest. Daysy zeigt dir automatisch den Temperaturabfall vor deiner Periode sowie den Anstieg nach deinem Eisprung an.

So hilft dir Daysy, deinen Körper besser zu verstehen und selbstbestimmte Entscheidungen in Bezug auf Fruchtbarkeit und Wohlbefinden zu treffen.

 

Wie lange dauert die Follikelphase?

Die Follikelphase ist die längste Phase deines Menstruationszyklus. Sie ist individuell verschieden und kann 10-35 Tage dauern. 

Während die Lutealphase im Laufe deines Lebens relativ konstant bleibt (10-16 Tage), variiert die Follikelphase in unterschiedlichen Lebensphasen und teilweise auch von Zyklus zu Zyklus ⁽⁵⁾.

Was bedeutet es, wenn du eine lange Follikelphase hast?

Wenn deine Follikelphase länger ist, hast du wahrscheinlich auch einen insgesamt längeren Zyklus als der häufig als Standard geltende 28- bis 29-Tage-Zyklus.

Eine längere Follikelphase bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass du Schwierigkeiten beim Schwangerwerden haben wirst. Es könnte einfach darauf hinweisen, dass dein natürlicher Zyklus etwas länger dauert. Auch die Einnahme von Verhütungsmitteln kann deine Follikelphase verlängern, ebenso wie ein möglicher Vitamin-D-Mangel ⁽⁵⁾.

Was bedeutet es, wenn du eine kurze Follikelphase hast?

Im Gegensatz dazu könnte eine kurze Follikelphase durchaus zu Problemen beim Kinderwunsch führen. Sie könnte ein Hinweis darauf sein, dass deine Eierstöcke altern und du dich der Menopause näherst. 

Das kann ungefähr ab deinen späten 30ern der Fall sein. Selbst wenn du deine Periode noch regelmäßig hast, kann sich die Follikelphase verkürzen. 

In dieser Phase steigt häufig der Spiegel des FSH (Follikel-stimulierendes Hormon), während der LH-Spiegel (luteinisierendes Hormon) relativ niedrig bleibt. Dadurch kann es passieren, dass ein Follikel zu schnell heranreift, sodass die Eizelle dann nicht in der optimalen Entwicklungsphase für eine Befruchtung ist. Dies kann die Chancen auf eine Schwangerschaft verringern ⁽⁶⁾.

Zyklustracking ist wie ein Fenster zu deinem eigenen Körper. Es gibt dir die Möglichkeit, auf subtile Veränderungen zu achten, die du vielleicht sonst nicht bemerken würdest. 

Indem du deinen Zyklus regelmäßig verfolgst, kannst du feststellen, wenn sich deine Follikelphase verkürzt, und erkennst so, was in deinem Körper vor sich geht. Diese Erkenntnisse können dir helfen, hormonelle Ungleichgewichte oder altersbedingte Veränderungen der Eierstockfunktion besser zu verstehen. 

Mit diesem Wissen kannst du frühzeitig mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen und gemeinsam Lösungen finden, die einen möglichen Kinderwunsch unterstützen. 

Kannst du während der Follikelphase schwanger werden und kann eine Befruchtung erfolgen?

Ja, die fruchtbarsten Tage deines Zyklus befinden sich in deiner Follikelphase. Wartest du deinen Eisprung ab, hast du nur ungefähr 12 bis 24 Stunden für die Befruchtung Zeit ⁽¹¹⁾. Da Spermien aber bis zu fünf Tage im weiblichen Körper überleben können ⁽¹⁰⁾, beginnt dein fruchtbares Fenster schon einige Tage vor dem Eisprung, noch in der Follikelphase .

Hast du also einen Kinderwunsch, solltest du dieses fruchtbare Fenster in deiner Follikelphase unbedingt ausnutzen. Falls du eine Schwangerschaft vermeiden möchtest, musst du in diesen Tagen auf Sex verzichten oder eine zusätzliche Barrieremethode, wie zum Beispiel das Kondom, verwenden. 

Die Befruchtung deiner Eizelle erfolgt dann aber immer nach deinem Eisprung, also in der Lutealphase.

Dein Weg zu mehr Verständnis und Selbstbestimmung

 Die Follikelphase markiert den Beginn eines jeden Zyklus und ist ein eindrucksvolles Beispiel dafür, wie komplex und faszinierend dein Körper arbeitet. Wenn du dich intensiver mit dieser Phase beschäftigst, kannst du die natürlichen Prozesse deines Körpers besser verstehen, gezielt unterstützen und so deine Gesundheit positiv beeinflussen. Gleichzeitig gibt dir dieses Wissen die Möglichkeit, deine Fruchtbarkeit bewusst und selbstbestimmt zu gestalten.

Wir hoffen, dass dieses Wissen deinen persönlichen Lebensplan unterstützen kann. Egal ob du dich gerade in der Kinderwunschphase befindest, eine Schwangerschaft vermeiden möchtest, oder einfach nur mehr Bewusstsein für deinen Zyklus entwickeln möchtest. 

Quellen: 

⁽¹⁾ McLaughlin, J. E. (2022, September 12). Menstruationszyklus. MSD Manual Ausgabe Für Patienten. https://www.msdmanuals.com/de/heim/gesundheitsprobleme-von-frauen/das-weibliche-fortpflanzungssystem/menstruationszyklus

⁽²⁾ Menstruationszyklus. (2023, October 5). Kenhub. https://www.kenhub.com/de/library/anatomie/ovarialzyklus

⁽³⁾ Ivi. (2024, March 25). Follikel: Wie viele sind normal? IVI DE. https://ivi-fruchtbarkeit.de/blog/follikel/

⁽⁴⁾ Hollowood, K. (2024, July 9). What is the follicular phase? Know your cycle and symptoms. Flo Health. Retrieved January 10, 2025, from https://flo.health/menstrual-cycle/health/follicular-phase

⁽⁵⁾ Cleveland Clinic Medical. (2024, July 3). Follicular phase. Cleveland Clinic. Retrieved January 10, 2025, from https://my.clevelandclinic.org/health/body/23953-follicular-phase

⁽⁶⁾ Watson, S. (2018, August 18). All about the follicular phase of the menstrual cycle. Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/follicular-phase#temperature

⁽⁷⁾ Najmabadi, S., Schliep, K. C., Simonsen, S. E., Porucznik, C. A., Egger, M. J., & Stanford, J. B. (2021). Cervical mucus patterns and the fertile window in women without known subfertility: a pooled analysis of three cohorts. Human Reproduction, 36(7), 1784–1795. https://doi.org/10.1093/humrep/deab049

⁽⁸⁾ Hatcher RA, Nelson AL, Trussell J, et al. Contraceptive Technology (21st edition). New York: Ayer Company Publishers. 2018.

⁽⁹⁾ Rao VL, Mahmood T. Vaginal discharge. Obstetrics, Gynaecology & Reproductive Medicine. 2020 Jan 1;30(1):11–8

⁽¹⁰⁾ Gargoyle, P. (2022, May 5). Sperm: How long do they live after ejaculation? Mayo Clinic. Retrieved January 10, 2025, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/pregnancy/faq-20058504

⁽¹¹⁾ Cleveland Clinic. (2024, May 1). Luteal phase. Retrieved January 10, 2025, from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase